别吃太饱,容易撑出病
关于吃，每个人都有不同的看法，有人认为吃七分饱就可以，有人认为吃饱才好，真的是这样吗？
保持两分饥饿，可延长寿命
澳大利亚一项科学研究表明，如果吃饭保持两分饥饿感，可以让我们的寿命增加20%-30%。
研究表示，长期暴饮暴食会对肠胃造成伤害，增加恶性病的发病率。但并不是说不能吃，而是要适度七分饱，在限制热量的同时，人体所需要的蛋白质、碳水化合物等营养物质还是要及时补充。
由此来看，饱食使人生病还是有一定的道理的，吃太饱容易导致很多疾病。
1.肥胖
导致肥胖的因素之一是吃太饱，很多人的肥胖都是后天形成的，每次用餐都吃得很撑，导致食物没有及时消化掉，从而转化成了身体上的脂肪。
肥胖曾被世卫组织列为慢性疾病，美国《科学公共图书馆·遗传学》上表明肥胖会增加糖尿病、心脏病的风险。
2.胃病
现在很多人都受胃病困扰，主要原因是吃太多，致使肠胃负担重、肠胃消化功能变差，患者出现胃酸、胃痛、腹胀等现象，有些人甚至会出现胃炎或者胃溃疡。
3.急性胰腺炎
长时间暴饮暴食或摄入过多高蛋白食物，会引起胰液大量分泌，而胰液中又含有丰富消化酶，消化酶在胰腺自身内活化产生自溶，会使患者出现急性胰腺炎。
4.老年痴呆症
长期饱食容易诱发阿尔茨海默病，经常吃太饱会让脑动脉硬化。专家提出，30%左右患有老年痴呆症的人，在轻时都有长期暴饮暴食的经历，这就告诫我们要均衡饮食。
那怎样才能做到健康饮食呢？
1.吃饭七分饱
一般情况下，我们说的七分饱是指吃完饭但又感觉自己还可以再吃一点，把握好这个度就可以。确保摄入量足够满足我们日常所需能量，同时又不会给肠胃造成负担。
我们平时的饮食消化都是靠脾胃完成，正常量的饮食可以让脾胃正常吸收。如果你控制不好，可以改变一下饮食顺序，先吃蔬菜再吃肉和主食，这样就会有点饱腹感，不至于一次吃太多，吃饭也要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。
2.合理搭配饮食
一般人体所需的营养物质主要包含优质的蛋白质、适当的碳水和膳食纤维等。平日里每一餐都吃得丰富些，可以搭配鱼肉、虾、鸡蛋、蔬菜、牛奶、全麦面包等健康食物。
“早上要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少”，大家一定要合理安排一日三餐，才能变得更健康。
