晚餐四分之三是维持医生的收入，普宁人一定
俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃心发慌。”
也有人说：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”
啥？吃晚餐不是很正常吗？
怎么会医生收入扯上关系呢！
科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，健康就不在了哟！下面小编就来给宝宝们介绍哈不良饮食有哪些危害。
不健康饮食的危害
肥胖
据说90%的肥胖症患者都是因为晚餐吃得太好、太多了，还不爱少运动，导致过多的热量没法发散，日积月累的就形成了肥胖。哎！像接触妹这种不爱运动的还是少吃点晚餐吧！
糖尿病
长期的的晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素加重，加快老化，进而诱发糖尿病哟！宝宝们没事还是多去测测血糖吧！
脂肪肝
晚餐若是进食太多的高蛋白，高油脂，高热量食物，是会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，进而形成高血脂肪或脂肪肝呢！
肠癌
晚餐过饱，蛋白质食物无法完全消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小，使得肠壁蠕动缓慢，延长有毒物质在肠道停留的时间，增加了肠癌风险。
人体的排钙峰值期在晚餐后4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时通常已进入睡眠。于是尿液不能及时排除体外，致使尿中的钙不断增加，形成结晶体，长期积累容易形成结石的。
晚餐要是大量使用素食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量脂肪就会沉积在血管壁上，进而引起小动作和微小的动脉烦的收缩，使外周血管阻力增加，易使血压突然升高，也加速了全身小动脉的硬化过程。
冠心病
大量高脂肪高热量为主的晚餐也是诱发冠心病的一大原因呢！
急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食，外加来点小酒什么的，特别容易诱发急性胰腺炎，严重的还会导致猝死和休克呢！宝宝们晚上还敢暴饮暴食吗？
老年痴呆
若长期晚餐吃太饱，睡眠时肠胃等器官胡安在运作中，使脑部不能休息且血液供应不足，很容易导致脑细胞老化，形成老年痴呆症的。
神经衰弱
饮食过度会导致睡眠时大脑处于一种亢奋的状态中，进而造成长期多梦、失眠、神经衰弱等疾病。
如何健康地吃晚餐？
时间最好在7点之前，晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。多吃素食，少吃荤食。少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物。
健康=免疫力强
著名健康教育专家洪昭光教授说，免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。
免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官，当你出现体温升高、全身酸痛时，就说明免疫出现问题，疾病趁虚而入了。
更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。
免疫系统如此重要，我们要怎么做才能最大程度用好它呢？小编下面就来给泥萌支几招，宝宝们快来吧！
如何增强人体免疫力？
充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。尤其在这个季节交替的时节里，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
小编建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
常喝酸奶
酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率哟！
小编建议：酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。宝宝们白天记得多喝酸奶哟！
多吃大蒜
常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
小编建议：大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
蔬菜鸡汤
蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
小编建议：鸡汤可以搭配洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等蔬菜哟！它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，对保持体重，维持营养均衡非常重要。
感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食，能补充能量，提高营养，还有助免疫力恢复呢！
常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水
蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
小编建议：多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
而且，喝点热水能让毛孔打开、发汗，维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状；如果感冒，多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。接触妹都是早上天天喝蜂蜜，现在都没有感冒过呢！
晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。
小编建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。
每次晒太阳时间不超过半小时哟！晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳呢！
每周坚持锻炼
每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半，运动还能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。
小编建议：身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。
也可以做抗阻运动（力量训练），提高体内肌肉组织含量，推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。
老人运动能力和身体耐受性差，要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。可以选择散步和太极等哟！
释放心中压力
过多负面情绪，可能导致抑郁等心理疾病，减少进食，影响身体营养状况。
愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞；经常大笑，能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳哟！宝宝们要知道笑一笑，十年少呢！
小编建议：宝宝们在生活中可以通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力，广交朋友多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手哟！
当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，宝宝们还是要及时就医哈！
疫苗
对儿童、老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。
小编建议：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类，宫颈癌疫苗等也已经上市。疫苗并非人人都适合，医院通过相关检测、咨询医生后在接种哟！
宝宝们，在忙也不要忘记照顾自己的健康哟！
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