为啥我喝水都胖，易胖体质怎么破
为神马有些童鞋用了N种方法瘦身，就是瘦不下来？
难道有些胖，真的是天注定的？
其实还真的存在易胖体质！
有句俗话，不知道你听过没有？“我这人喝口凉水都能胖……”其实这是易胖体质的人群对自己身材的调侃，也是对自己身材的无奈。当然了，喝凉水是不会胖的，但是，对于易瘦体质怎么吃都不胖的身材，易胖的你似乎只有羡慕的份。那易胖体质注定这辈子就要胖下去了吗？有办法变成易瘦体质吗？
首先要先了解什么决定人的胖瘦呢？
决定一个人的胖瘦，主要是这3方面因素：遗传、饮食和运动，当然还有些例如（情绪、环境和睡眠……这些都是附加值。然而，饮食和运动是可控的，唯独“遗传”二字要改变的话，需要下一番苦功，没事，别紧张！后面咱们会慢慢说到的。
It‘s科学！什么是易胖体质？
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食，爱吃宵夜。
3.有吸烟喝酒习惯。
4.经常熬夜。
5.缺乏运动。
6.吃饭速度过快。
那么如果一切都是基因决定，“水胖”（喝水都能胖）难道就没有变成瘦子的机会吗？
别担心，只要能准确分析出自己是哪种肥胖体质，找到适合自己体质的对策，再依照肥胖类型对症下药，就能有效达成瘦身目标。
先找到我们的“肥胖体质”吧
肥胖体质特征：
脂肪型肥胖
体内的脂肪容易快速增大，造成脂肪大量囤积
气虚型肥胖
脾胃消化能力弱，导致脂肪堆积，形成虚胖
糖类淀粉型肥胖
对于淀粉类食物的分解能力较差，因而造成脂肪囤积
内脏脂肪型肥胖
对于内脏脂肪组脂的分解较差，脂肪多堆积在腹部内脏
水肿型肥胖
喝水都胖，易流失营养物质，有害物质难排除，下半身胖
当得知自己的基因肥胖类型后，
你就可以更精确地知道自己为什么变胖？
以及该怎么才能瘦得更好了哦！
各种肥胖类型及对策
脂肪型肥胖
特征
体内脂肪细胞不断扩张，使油脂遍布全身，属于全身脂肪型肥胖。
自测指标
1.BMI值（你的体重kg/你的身高平方m2）25；
2.全身上下都是肥肉；
3.皮肤很软，可感知脂肪大量堆积；
4.太易吸收，喝水都能胖；
脂肪型肥胖对策
A、想远离脂质型肥胖，请坚持正确的饮食方针，想摆脱一身肥油，一定要减小摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，需要减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物，尤其热量高的奶油更应避免！
B、想改变肥肉多多的命运，健康饮食与适当运动皆不可或缺
C、吃好油，身体零负担
气虚型肥胖
特征
气虚型体质的人多是由于饮食不规律爱吃零食或是不爱运动导致的脏器尤其是脾胃功能衰弱，不能气化掉摄入的营养物质，导致脂肪大量的推挤，造成了虚胖。
自测指标
1.除非进行大量运动，否则平日不易流汗；
2.小腿以下部位容易出现水肿现象；
3.排便不佳，容易便秘；
4.很容易感到四肢冰冷，尤其在冬天；
5.皮肤不佳，常呈蜡黄色。
气虚型肥胖对策
A、注意饮食
除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐分及腌渍加工食品，以免使水肿状况加剧！
B、热水浴促进新陈代谢
每日温水冲浴与泡热水浴重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗。可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余脂肪。
糖类淀粉型肥胖
特征
身体对糖类和淀粉十分敏感，只要吃就会形成很多脂肪。
自测指标
1.只要一吃淀粉类食物，体重明显上升；
2.只吃米饭或面食不会感觉饱，非要吃土豆等淀粉含量高的食品；
3.每天不吃甜食会觉得很难受；
4.不喜欢喝白开水，但几乎每天都喝饮料；
糖类淀粉型肥胖对策
控制淀粉类食物的摄入时间
此类体质应减少对淀粉和糖类的摄入。由于胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减小，所以在6点之前摄入淀粉及糖类还相对容易分解，若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，从而变成脂肪累积在体内。
因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。
水肿型肥胖
特征
大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。
自测指标
1.比起相同体重的女生，你的下半身显得“壮硕”了点儿；
2.试过很多减重方法，就是无法移除臀部及大腿的赘肉；
3.平常运动量不足，又经常久坐，使下半身皮下脂肪肥厚；
4.易拉肚子，眼睛易浮肿
水肿型肥胖对策
A、水肿型肥胖的饮食原则
水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物，盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重。
所以平时饮食上要减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。
B、水肿型肥胖的运动原则
比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。
内脏脂肪型肥胖
特征
体内营养过剩，脂肪不断堆积在腹部内脏。临床表现为脂肪肝、胰腺炎、心脏病、中风等病症。
自测指标
1.你的腰围逼近或超出男性90cm、女性80cm的标准；
2.腰腹赘肉囤积十分明显，有各种程度的脂肪肝；
3.有血脂过高，血压过高，胆固醇高的迹象；
4.容易便秘；
5.多次尝试减肥，可总是反弹
内脏脂肪型肥胖对策
A、抵制高热量饮食，多吃膳食纤维
高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因脂肪过多，就会堆积在血管内及脏器周围，引起心血管疾病及脂肪肝问题！
因此，要避免吃各种动物内脏，多吃膳食纤维食物，这样容易实现饱腹感，摄入低热量，慢慢消化分解内脏的脂肪。
B、减多做有氧运动
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
易胖体质怎么变易瘦体质：
一、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
在此种易胖体质减肥方法中，“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
二、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着：
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
三、少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
四、少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
五、绝对不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养；相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。
六、多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。而且常吃粗粮皮肤也会变得更好哦！
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