九九重阳便秘怎么办老年人如何健康饮
23日上午，“九九重阳——医院与您健康相约”大型公益活动之老年疾病防治知识健康系列讲座在医院8号楼B1层阶梯教室继续进行。医院消化内科朱琴副主任医师、营养科斯彩娟医师、普外科张春杰副主任医师分别为大家带来了《便秘那些事儿》《老年人如何做到健康饮食》《胆结石、胆囊息肉、胆囊炎……这些胆囊疾病要紧吗？》三场讲座。
这个月一直到10月27日，每个工作日都将举办老年病防治健康知识讲座，欢迎大家参与。
朱琴
《便秘那些事儿》
排便是件大事
我们的身体是个便便工厂，但是很多人却存在着排便问题。我国成人慢性便秘患病率4%~6%随年龄增长，60岁以上可高达22%。便秘一般女性高于男性。
那么，怎么才算是便秘呢？排便的频率减少，每周排便3次；大便性状，大便含水量会减少，大便干硬，羊粪样排便困难；费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便便秘，符合其中的两条就可以说是便秘。
便秘也分不同的种类，有器质性便秘和功能性便秘。老年人便秘的原因主要有六个方面，生理因素：胃肠道分泌减少，肠管蠕动减弱，盆底肌肉乏力，直肠敏感性下降；疾病因素：肠道疾病或全身性病变；活动减少：老年人由于某些疾病或体力、肥胖等因素，因病卧床、乘坐轮椅致使活动减少；饮食因素：饮食过于精细少渣，长期缺乏食物纤维；液体摄入量过少；药物因素：铋剂、帕金森药物、滥用泻药；精神心理因素：精神紧张、心情抑郁等。
便秘带来的危害有很多，心血管方面会出现血压升高，诱发心脑血管疾病如心绞痛、心梗、脑梗；加重胃肠道消化功能的负担，腹胀、食欲下降、腹腔压力增大致肛裂、痔疮、疝气；神经系统方面，焦虑、悲观、加重便秘；滥用泻药也会使便秘加重。
医院治疗？近期才出现的便秘；低热、贫血；腹痛；黑便大便带血；体重减轻；有肿医院进行检查。
肠道最怕忍一忍：忍着不喝水，忍着不排便，忍着不吃，忍着不动，忍着不说，导致肠动力下降，肠生态紊乱，俗称“老人肠”。建议日行一万步，吃动两平衡，这样才能够健康一辈子。
最后送一个正确的排便姿势：两腿略为分开，比肩稍宽，两手轻握拳，放在两腿上，上身挺胸直腰并略带前倾，双眼目视前方，心中想象着蓝天白云，面带微笑……便便很快就顺畅的出来了。
斯彩娟
《老年人如何做到健康饮食》
老年人饮食误区
你都知道吗
随着老年人身体的改变，老年人会出现营养不良、贫血、骨质疏松、肌肉衰减等，老年人的饮食需要特别注意。根据膳食指南，老年人的饮食要点：1.食物多样，谷类为主；2.吃动平衡，健康体重；3.多吃蔬果、奶类、大豆；4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；5.少盐少油，控糖限酒；6.杜绝浪费，兴新食尚。
在日常生活中，老年人要记住“每日饮食”，每天一袋牛奶；每天~克碳水化合物；每天3个单位优质蛋白(1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个)；四句话：有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七八分饱；每天克蔬菜。
新鲜水果也不能少，每天保证增克新鲜水果，最好包括红、绿、黄、紫等颜色，通常颜色最深的蔬果，其营养价值越高。
老年人饮食存在的误区，这些误区，千万要避免。
误区一：常言道千金难买老来瘦。研究报告示：体重重一点的老年人更长寿，老年人的BMI在20~22之间更好，低于20则需要口服营养补充。
误区二：食物越清淡越好。盐、油摄入过少容易引起低钠血症、必需脂肪酸缺乏等，食物味道淡直接导致进食量减少，增加营养不良的风险。
误区三：过分节俭。调查显示：经济状况好的老年人，饮食摄入更均衡，尤其是奶制品和鱼肉类。
想要控制体重的老年人，可选择多吃能量低的食品，如蔬菜、水果、果胶、魔芋等，少吃高能量的食品如油脂、糖果、甜点心、含糖饮料等。多喝杂粮粥：绿豆、红豆、玉米杂粮粥。
尽量减少烹调油、肥肉、动物油脂、动物脑及内脏等含饱和脂肪酸和胆固醇多的动物脂肪。
少喝含酒精饮料。坚持天天步行：每天走路1~2小时，可分次进行。
要增加体重的老年人，可加餐次：除一日三餐外，可增加2~3次间餐。吃点零食：可选择能量高、喜欢吃的零食，如牛奶、坚果、水果、饼干、蛋糕等。适量的运动：运动可增进食欲。心宽体胖：注意调节心情，保证睡眠时间充足。
一般成年人为了维持基本的健康每周至少需要运动分钟，想要获得预防心脏等益处需要分钟。建议每天晚饭后半小时开始进行1个小时的交替快走。具体就是以最快的步幅坚持走5分钟，然后不休息再随意地走5分钟，再快走……这样交替进行，既保证了总量，又容易坚持，还比较有趣。
张春杰
《胆结石、胆囊息肉、胆囊炎……
这些胆囊疾病要紧吗？》
得了胆结石
到底怎么办
胆囊结石、胆囊息肉样病变、结石性胆囊炎、非结石性胆囊炎，都是胆囊良性疾病，也比较常见。
胆结石是非常常见的，怎么会得胆结石呢？胆结石诱发因素包括：经常喜欢吃高胆固醇，高，低脂肪饮食；患胆道寄生虫病者，如蛔虫、肝吸虫病等；女性激素增高者；肥胖及体力活动减少者；胆囊及胆道感染者；身患某些疾病：如糖尿病、肾炎、甲状腺功能低下、溶血性疾病等；长期服降血脂药物：如安妥明、烟酸；情绪：长期精神紧张、抑郁；遗传；手术：如迷走神经切断术，破坏了胆囊的排空功能；小肠远端广泛切除术，引起胆盐的肝—肠循环障碍等。
胆结石患者常常会出现胆绞痛、消化不良、上腹疼痛等症状。有明显胆绞痛、急性胆囊炎、胆源性胰腺炎发作史者需胆囊切除；胆囊结石症状明显影响工作、生活者需择期行胆囊切除。
胆囊疾病分类非常细，如果有胆囊的问题，医院进行检查，根据情况选择合适的治疗方案。
编辑：菲 审核：洁
来源：消化内科、营养科、普外科
采写：宣传中心吴婧
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